12月带量菜单
发布时间：2025-11-27
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来源：原创
作者：王芸君
| 常州市华润小学师生一周菜单 第14周 |
| 序号 | 大荤 | 小荤 | 素菜 | 例汤 | 主食 | 水果/杂粮/酸奶 |
| 12.1 | 茭白煨肉 | 番茄炒蛋 | 香菇青菜 | 丝瓜蛋汤 | 白饭 | 橙子 |
| 星期一 | 带皮后腿肉90g茭白10g | 番茄55g鸡蛋45g | 青菜90g香菇10g | 丝瓜15g鸡蛋10g | 粳米70g | 1个 |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)va（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)+蛋白质（g/100g) | 碳水%+蛋白质vc（mg/100g) | va （mg/100g)碳水化合物（g/100g)脂肪含量（g/100g)钠（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)vc （mg/100g)钙（mg/100g) |
| 89+40+37 | 3.5+5 | 64+1 | 26+24+19+14 | 77.9 | 90+26+16 |
| 12.2 | 红烧鸡翅根 | 杏鲍菇炒肉片 | 清炒毛白菜 | 番茄蛋汤 | 小米饭 | 牛奶 |
| 星期二 | 鸡翅根100g | 杏鲍菇50g精肉40g胡萝卜10g圆青椒10g | 毛白菜100g | 番茄15g鸡蛋10g | 粳米70g小米5g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 蛋白质（g/100g)脂肪（g/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)+B1（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 20+19 | 55+37+29+13 | 140+74+55+90 | 161+61+30+26 | 77.9+0.33 | 280+65 |
| 12.3 | 番茄牛腩 | / | 韭菜绿豆芽 | 常州豆腐汤 | 扬州炒饭 | 优冠(饼干) |
| 星期三 | 牛腩90g番茄10g |
| 绿豆芽90g韭菜5g | 豆腐10g鸭血10g百叶丝0.5g鸡蛋10g | 粳米75g火腿肠20g鸡蛋20g胡萝卜10g木耳0.5g | 1个 |
| 营养成分 | va （mg/100g)钠（mg/100g)vc（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) |
| 碳水化合物（g/100g)va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 钠（mg/100g)va （mg/100g) 碳水化合物（g/100g)+钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)va（mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)脂肪（g/100g)蛋白质（g/100g) |
| 197+156+101+146+47 |
| 57+40+29+29 | 31+23+23+22 | 80+83+83+22 | 384+65+19+7 |
| 12.4 | 糖醋排骨 | 肉末豆腐 | 蒜泥生菜 | 紫菜蛋汤 | 白饭 | 山芋 |
| 星期四 | 小排70g仔排30g | 老豆腐60g去皮后腿肉30g大蒜叶0.5g | 生菜100g | 紫菜10g鸡蛋10g | 粳米70g | 山芋20g |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g)+蛋白质（g/100g）钙（mg/100g) | 脂肪含量（g/100g)钠（mg/100g) | 钙（g/100g)碳水（g/100g) | 脂肪含量（g/100g)va （mg/100g)碳水（g/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g) |
| 57+32+15+13 | 27+19 | 14+30 | 25+23+8+6 | 77.9 | 93+12 |
| 12.5 | 酸汤鱼片 | 平菇大蒜炒蛋 | 清炒菠菜 | 青菜鸡丝汤 | 白饭 | 牛奶 |
| 星期五 | 巴沙鱼片90g | 平菇60g鸡蛋30g大蒜叶10g | 菠菜100g | 鸡脯10g香菜10g | 粳米70g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 钾（mg/100g)磷（mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | va（mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | va（mg/100g)钙（mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | )碳水化合物（g/100g)脂肪含量（g/100g)va（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 380+230+70+39 | 85+48+25+24 | 243+66+85+58 | 21+12+11+10 | 77.9 | 280+65 |
| 常州市华润小学师生一周菜单 第15周 |
| 序号 | 大荤 | 小荤 | 素菜 | 例汤 | 主食 | 水果/杂粮/酸奶 |
| 12.8 | 鹌鹑蛋煨肉 | 黄瓜木耳炒蛋 | 油豆腐白菜 | 萝卜肉丝汤 | 小米饭 | 小香梨 |
| 星期一 | 带皮后腿肉90g鹌鹑蛋10g | 黄瓜60g鸡蛋35g木耳5g | 白菜90g油豆腐10g | 白萝卜15g精肉10g | 粳米75g小米5g | 1个 |
| 营养成分 | 脂肪含量（g/100g)+蛋白质（g/100g） | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)+B1（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) |
| 37+1.8 | 95+56+46+31 | 73+38+20+15 | 68+6+6 | 77.9+0.33 | 96+6 |
| 12.9 | 酱汁鸡腿 | 土豆炒肉丝 | 清炒小青菜 | 番茄蛋汤 | 白饭 | 牛奶 |
| 星期二 | 琵琶中号100g | 土豆50g精肉30g红圆椒15g | 青菜100g | 番茄15g鸡蛋10g | 粳米70g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)蛋白质（g/100g）碳水化合物（g/100g) | 脂肪含量（g/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)vc（mg/100g) | 钙（mg/100g)va（mg/100g)钠（mg/100g)vc（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 229+207+205+44+38 | 29+25+21+14 | 210+227+171+75 | 161+61+30+26 | 77.9 | 280+65 |
| 12.10 | 红烧大排 | / | 蒜泥菠菜 | 西湖牛肉羹 | 鸡肉菜饭 | 蒸蛋糕 |
| 星期三 | 猪大排100g |
| 菠菜100g | 荠菜10g精牛肉5g鸡蛋5g | 粳米70g鸡脯20g玉米粒20g胡萝卜10g青菜20g | 蒸蛋糕30g |
| 12.11 | 钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g)蛋白质（g/100g） |
| va（mg/100g)钙（mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 脂肪含量（g/100g)va（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) |
| 45+31+18 |
| 243+66+85+58 | 35+11+8 | 99+95+85+37 | 74+15+6 |
| 12.11 | 薯条基围虾 | 肉末粉丝 | 清炒油麦菜 | 冬瓜海带肉丝汤 | 薏米饭 | 牛奶 |
| 星期四 | 基围虾60g薯条40g | 干粉丝45g去皮后腿肉40g | 油麦菜100g | 冬瓜15g海带5g精肉10g | 粳米75g薏米5g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g)钙（mg/100g) | 钙（mg/100g)va （mg/100g)碳水（g/100g) | va （mg/100g)钙（mg/100g)碳水 | 碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 172+83 | 50+24+19+15 | 71+57+44 | 4 + 6 + 14 | 78+30 | 280+65 |
| 12.12 | 红烧小排 | 西葫芦炒鸡片 | 面筋菜苔 | 菠菜猪肝汤 | 白饭 | 旺旺雪饼 |
| 星期五 | 猪小排90g土豆10g | 西葫芦60g胡萝卜5g鸡脯30g | 菜台90g油面筋10g | 菠菜10g猪肝10g | 粳米70g | 1个 |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g)+蛋白质（g/100g）钙（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 胡萝卜素（mg/100g)vc（mg/100g)钾（mg/100g) | va（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)铁（mg/100g) |
| 57+32+15+13 | 39+39+24+11 | 864+40+257 | 675+16+15 | 77.9 | 44+0.6 |
| 常州市华润小学师生一周菜单 第16周 |
| 序号 | 大荤 | 小荤 | 素菜 | 例汤 | 主食 | 水果/杂粮/酸奶 |
| 12.15 | 猪肉炖粉条 | 豉油炖蛋 | 青菜油豆腐 | 番茄蛋汤 | 白饭 | 牛奶 |
| 星期一 | 带皮后腿肉90g宽粉条10g | 鸡蛋100g | 青菜90g油豆腐10g | 番茄15g鸡蛋10g | 粳米70g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g)蛋白质（g/100g）碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | va（mg/100g)钙（mg/100g)钠（mg/100g)脂肪（g/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)vc（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 54+34+12+11+9 | 234+132+56+25 | 139+122+120+58 | 161+61+30+26 | 77.9 | 280+65 |
| 12.16 | 五香鸡腿 | 爆炒猪肝 | 醋溜土豆丝 | 菠菜蛋汤 | 黑米饭 | 蜜桔 |
| 星期二 | 琵琶中号100g | 洋葱60g猪肝35g胡萝卜5g圆青椒5g | 土豆90g红圆椒5g圆青椒5g | 菠菜15g鸡蛋10g | 粳米70g黑米5g | 1个 |
| 营养成分 | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)蛋白质（g/100g）碳水化合物（g/100g) | va （mg/100g)碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)vc （mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)蛋白质（g/100g）钙（mg/100g) | 钙（g/100g)碳水（g/100g) |
| 229+207+205+44+38 | 1987+40+35+18 | 85+31 | 60+26+20+16 | 89+5+4 | 5+95 |
| 12.17 | 素鸡煨肉 | / | 干锅花菜 | 西湖牛肉羹 | 香肠炒饭 | 牛奶 |
| 星期三 | 带皮后腿肉90g素鸡10g |
| 花菜60g鸡脯肉30g胡萝卜10g大蒜叶0.5g木耳5g | 番茄10g香菇10g精牛肉5g鸡蛋5g | 鸡蛋20g粳米75g香肠20g玉米粒20g胡萝卜20g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)va（mg/100g)钙（mg/100g) |
| 钠（mg/100g)va （mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 脂肪含量（g/100g)va（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 89+40+37 |
| 154+40+33+32 | 35+11+8 | 297+68 | 280+65 |
| 12.18 | 红烧排骨 | 百叶炒肉丝 | 清炒生菜 | 蜜豆元宵 | 白饭 | 香蕉 |
| 星期四 | 猪小排100g | 百叶50g肉丝50g | 球生菜100g | 蜜豆15g元宵15g | 粳米70g | 1根 |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g)+蛋白质（g/100g）钙（mg/100g) | 钠（mg/100g)va（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)va（mg/100g)vc（mg/100g)钙（mg/100g） |
| 57+32+15+13 | 142+60+41 |
| 60+32 | 77.9 | 92+10+8+7 |
| 12.19 | 脆皮鸡翅根 | 肉末豆腐 | 蒜泥毛白菜 | 雪菜肉丝汤 | 白饭 | 玉米段 |
| 星期五 | 鸡翅根100g | 老豆腐50g香菇10g去皮后腿肉40g | 毛白菜100g | 青雪菜10g精肉10g | 粳米70g | 玉米段20g |
| 营养成分 | 蛋白质（g/100g)脂肪（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g)脂肪含量（g/100g)碳水化合物（g/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)脂肪含量（g/100g)va （mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g) |
| 20+19 | 85+22+17+15 | 140+74+55+90 | 177+21+16+14+8 | 77.9 | 77 |
| 常州市华润小学师生一周菜单 第17周 |
| 序号 | 大荤 | 小荤 | 素菜 | 例汤 | 主食 | 水果/杂粮/酸奶 |
| 12.22 | 面筋排骨 | 海鲜菇炒蛋 | 清炒油麦菜 | 豆腐鸡蛋羹 | 白饭 | 牛奶 |
| 星期一 | 猪小排90g水面筋10g | 海鲜菇50g鸡蛋40g圆青椒10g | 油麦菜100g | 豆腐10g木耳0.1g鸡蛋10g | 粳米70g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 钾（mg/100g)磷（mg/100g)钠（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 钙（mg/100g)va （mg/100g)碳水（g/100g) | 钾（mg/100g)磷（mg/100g)钙（mg/100g)镁（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 214+135+60 | 97+57+20+27 | 71+57+44 | 24+25+22+8 | 77.9 | 280+65 |
| 12.23 | 香菇滑嫩鸡 | 土豆炒肉片 | 大蒜胡萝卜丝 | 番茄蛋汤 | 薏米饭 | 香梨 |
| 星期二 | 无骨鸡上腿90g洋葱5g香菇10g圆青椒5g | 土豆60g精肉35g圆红椒5g | 胡萝卜90g大蒜叶10g | 番茄15g鸡蛋10g | 粳米70g薏米5g | 1个 |
| 营养成分 | 钾（mg/100g)磷（mg/100g)钠（mg/100g)镁（mg/100g) | 脂肪含量（g/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)vc（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) |
| 244+185+71+23 | 29+25+21+14 | 342+121+85+27 | 161+61+30+26 | 78+30 | 96+6 |
| 12.24 | 黑椒牛仔骨 | / | 香菇青菜 | 蜜豆元宵汤 | 丝肉菜饭 | 牛奶 |
| 星期三 | 牛仔骨100g洋葱10g |
| 上海青90g香菇10g | 蜜豆10g元宵15g | 粳米75g肉20g青菜20g玉米粒20g或萝卜10g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 硒（mg/100g)辛（mg/100g)铁（mg/100g) |
| 碳水%+蛋白质vc（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 钠（mg/100g)va （mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 9+3.8+3 |
| 64+1 | 60+32 | 1763+81+66+28 | 280+65 |
| 12.25 | 咖喱鸡腿 | 肉末粉丝 | 清炒菜台 | 冬瓜海带肉丝汤 | 小米饭 | 红富士苹果 |
| 星期四 | 琵琶鸡腿中号100g | 干粉丝60g去皮后腿肉35g | 青菜台100g | 冬瓜15g海带10g精肉10g | 粳米75g小米5g | 1个 |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)va（mg/100g)脂肪含量（g/100g) | 脂肪含量（g/100g)钠（mg/100g) | 胡萝卜素（g/100g)钾（g/100g)vc（mg/100g) | 脂肪含量（g/100g)碳水化合物（g/100g)va（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)+B1（g/100g) | 钙（g/100g)碳水（g/100g) |
| 64+44+29 | 27+19 | 960+236+44 | 16+11+6 | 77.9+0.33 | 122+61 |
| 12.26 | 香波咕咾肉 | 大烧百叶 | 清炒西蓝花 | 菠菜蛋花汤 | 白饭 | 南瓜 |
| 星期五 | 鸡脯100g | 百叶60g精肉30g或萝卜5g大蒜叶5g木耳1g | 西兰花100g | 菠菜15g鸡蛋10g | 粳米70g | 1块 |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)蛋白质（g/100g)va（mg/100g) | va（mg/100g)vc（mg/100g)钙（mg/100g)vc（mg/100g) | va（mg/100g)碳水化合物（g/100g)vc（mg/100g)钙（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g)va （mg/100g) |
| 34+19+16 | 7 +10 + 29 | 558+57+46+74 | 60+26+20+16 | 77.9 | 85+15 |
| 常州市华润小学师生一周菜单 第18周 |
| 序号 | 大荤小 | 荤 | 素菜 | 例汤 | 主食 | 水果/杂粮/酸奶 |
| 12.29 | 酸菜鱼 | 双椒香干肉丝 | 清炒上海青 | 番茄蛋汤 | 白饭 | 牛奶 |
| 星期一 | 巴沙鱼90g酸菜10g | 香干55g精肉35g圆青椒5g圆红椒5g | 上海青100g | 番茄10g鸡蛋10g | 粳米70g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | 钾（mg/100g)磷（mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g)va（mg/100g) | 钙（mg/100g)va（mg/100g)钠（mg/100g)vc（mg/100g) | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 380+230+70+39 | 168+149+20 | 210+227+171+75 | 161+61+30+26 | 77.9 | 280+65 |
| 12.30 | 板栗煨肉 | 西芹腐竹鸡片 | 清炒娃娃菜 | 萝卜肉丝汤 | 黑米饭 | 蜜桔 |
| 星期二 | 带皮后腿肉90g板栗10g | 西芹55g腐竹10g鸡脯35g | 娃娃菜100g香菇10g | 白萝卜15g精肉10g | 粳米75g黑米5g | 1个 |
| 营养成分 | 钠（mg/100g)va （mg/100g)钙（mg/100g)蛋白质（g/100g） | va（mg/100g)钠（mg/100g)vd（mg/100g)碳水化合物（g/100g) | 钙（mg/100g)碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)蛋白质（g/100g）钙（mg/100g) | 钙（g/100g)碳水（g/100g) |
| 53+41+15+18 | 96+55+36+31 | 78+57+19 | 68+6+6 | 89+5+4 | 5+95 |
| 12.31 | 五香卤鸡翅根 | / | 三色包菜丝 | 青菜豆腐汤 | 牛肉炒饭 | 牛奶 |
| 星期三 | 琵琶鸡腿中号100g |
| 包菜80g胡萝卜10g木耳10g | 青菜15g豆腐15g | 粳米60g精牛肉30g胡萝卜5g玉米粒20g鸡蛋30g | 牛奶125ml |
| 营养成分 | va （mg/100g)钠（mg/100g)钙（mg/100g)蛋白质（g/100g）碳水化合物（g/100g) |
| 碳水化合物（g/100g)钙（mg/100g)va（mg/100g)钠（mg/100g) | 碳水化合物（g/100g)va（mg/100g)钙（mg/100g) | va（mg/100g)碳水化合物（g/100g)脂肪含量（g/100g) | 钙（mg/100g)钠（mg/100g) |
| 229+207+205+44+38 |
| 77+67+40+38 | 54+23+18 | 82+57+51 | 280+65 |
菜品会随着季节变化稍作改动
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